只要你没病，身体素质是可以锻炼出来的。
关键是，你要坚持，要有毅力毕坦。
具体方法，可以选择健身房，按照课程训练，时间、强度都能保障，可以克服你的懒绝兄惰习惯。
如果没有健身房，可以在网上找体质锻并数袭炼的视频，给自己定出计划，风吹雷打不动摇。同时，要注意营养膳食调剂，这个网上也有。
如果你超重，一定要减肥。最好的办法就是暴走，每天10KM以上。半年下来，你就强壮如牛了。
你好，只要你能通过正常体检，到了部队就能坚持下来！！这一点你放心就是了，就算你坚持不下来拿雹，到时候有的是办法孝姿逼着你完成所有科目。
你在家需要做的，个人建议：
1、练习哑铃、臂力器
2、晨跑，少吸烟喝酒
3、仰卧起坐、俯卧撑不要勉强自己，每天10个一巧敏绝组，做上2到3组就可以，循序渐进。
是少了··· 锻炼耐力 当然是跑步首选了 一开始会接受不了 慢慢的你会适应的
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