寸拳怎么练啊？

2024年11月27日 10:05

有4个网友回答

网友（1）：

寸拳，和名字一样，就是拳心里敌人很近，一般不超过一寸的距离，最远也只能是中间隔着个拳头，不能在远了，要想打寸拳，先要掌握寸劲，寸劲就是将人全身的力量集中于一点，然后打出去，没有武侠小说那么神奇，人的身体不可能把全身的力量都集中到一个手或一个指头上，顶多把力量集中在一个手臂上，然后通过肩膀的前后摆动将力量从拳头上送出去，首先，你的脚法站位很重要，站位不对是不可能集中力量的，先蹲成一般的正规马步，这个不用交了吧，然后选择你集中力量的手，比如你要用右手打寸拳，那你的右脚就要在蹲马步的基础上脚跟向外挪动45度，同时膝盖稍微直起来一些，右肩膀微微向后退一点，然后迅速把你刚才蹲马步的那个右脚（刚才你脚跟向外的那只脚）迅速还原回来，意思就是刚才脚跟向外，现在再转回来，同时用力将肩膀向前顶，，拳心稍微向下，在拳尖接触到目标的时候，拳头向里一按就迅速抽回，在外人看来就像是手抖了一下，但其实要用上你的全力，这样就能最好的将力量集中并打出来，中拳的人如果是结结实实的挨上一下。。。
告诉你吧，如果用我教你的方法，多练习几遍，只要你的方法对，你的拳头只要打到对方的前胸，就能瞬间打碎胸骨并且有可能震伤内脏，重则伤及心脏当场死亡。
寸拳劲，他不是单一的指一种拳法，像咏春拳和李小龙的截拳道也是属于寸拳劲的
真要学好武术看视频是很难学会的
而且毅力要非常大，单单是个扎马步就枯燥的不行
我有段时间也一直练习过扎马步，很难受，而且没有专业老师的指点容易造成腰肌劳损
简而言之要想练好武术就要找专业的老师指导
http://tieba.baidu.com/f?kz=873156623
这里面有些视频希望对你有帮助
至于寸拳实战寸拳只是训练你发力，有了打倒人的功力，还要能打到人才行。李小龙说；“我全部武功的精髓就是近身与发力”。你觉得寸拳很难有机会打对方，就是你还缺乏近身。寸拳在发出之前需要全身放松。但是在实战中。感觉容不得一丝放松一瞬间的放松就会被对方有机可乘。所以感觉。确实很难击中对方。而且对方也会很好的保护自己的身体.
要想成为高手，必须学会放松，僵成一块铁板绝不是高手。

网友（2）：

1、扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

2、曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。

3、俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展背肌等。

4、负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发腹肌力及腰力。

5、负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作

网友（3）：

寸拳，如名字一样一寸之劲。这个不可能速成的，这要吧手，腰，腿各个部位所能发出的力量集中到一起，一瞬间发出。使用的方法嘛很简单，首先由双脚蹬地的力+双腿夹合力+你本人坐下的力（你可以尝试手伸直然后往凳子坐下，你的手是否伸直一点点）+扭腰的力+微收起胸部发出的力量（可以尝试手伸直收胸时候手是否微微伸出点？）+呼出的气+左手（那个手的折点普通会不会读）往后，右手拳头往前的力量（注意桥手只是微伸的，留着弯曲能缓冲冲击或者回防）......恩...然后...大概就是这些的力量全部的集合了。练吧，把全身完全协调了就行了。不用很久，我师傅练了20练。我嘛，听师傅说了方法，不过，完全不懂 T-T

网友（4）：

练习方法
寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。

身体素质
1、肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。
2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。
3、动力性肌力训练：
（1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。
（2）胸背臂肌力训练：
a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。
b.双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。
4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。

流动能量
所谓流动能量（能量流），也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下：全身放松，双腿并立，双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。注意动作应慢，意念内气（能量流）由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。

精神力量
精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度，经过一段时间练习后，你会感到在空手打出一拳时，会有更大的冲击力，这便是“精神创造的奇迹”。通过上述三步的修炼，应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动，将这三种力同收同发，这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。

拳架发力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目标快速打出，同时后手猛地抽回，并贴向身体，书刊号转髋部，后脚用力把整个身体向前推进，在将要击中目标的刹那，握紧拳头，腕部翘起；在击中目标时，拳头突然向内一扭。完成发力后，手臂应迅速回收。掌握了正确的发力动作后，便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时，便可在木板与墙之间加砖，切记须循序渐进。需要注意的是，寸拳的应用能否成功，不但取决于正确的发力，更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机，以致由优势变为劣势。最后请记住：近身与发力是统一的整体，一旦掌握并运用好这一点，定能成为“寸拳高手”。

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