我有一个月时间在家减肥 求专家给我设定个减肥计划 详细点、

两年前(心酸历史),本人女,身高168,体重122(最重时),经过一野简年的努力,瘦了20多斤,不知道你有没有听过这么一句古话:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少!本人秉承这个宗旨,成功的瘦下来了。。。要点:不吃晚饭,杜绝宵夜!
首先,先和你分享下众多有助于减肥的食物:海带,紫菜,芹菜,绿豆芽(头小一点的那种),黑木耳,番茄,黄瓜,胡萝卜。。水果:菠萝,苹果,柚子(最好是西柚),猕猴桃,火龙果,香蕉(注意哦…不能空腹吃),雪梨。。。并不是说没写的不能吃,只是这些食物的成分可消除脂肪,你可以选择自己喜欢的吃。。。谁说减肥不能吃肉的啊,我就喜欢吃肉:牛肉,鸡肉,鸭肉,鱼肉就更不用说了,羊肉(少吃)。。但是(重点哦)坚决不能吃猪肉,还要杜绝白糖(可以选红糖)杜绝碳酸饮料。。。有的人减肥,减完瘦了,的确瘦了,可是由于营养不良,体质差了,不过我花了三年研究出来的减肥方法可是没有这些弊端哦…照样吃,随便吃,只要把想吃的东东(无论油炸,巧克力等高热量食物)放在白天吃,这样既能吃好吃的又能瘦,也算是一大福利…不过食量不能过哦,不然胃撑大了,晚上不吃会受不了的。。
如果你由于各种原因必需要吃晚餐的,没关系,我还是有办法哦…注意看重点哦:饭前半小时吃点水果,吃饭时先喝汤再吃饭,要细嚼慢咽,直至七八分饱为止,饭菜尽量清淡为主,重点(晚餐吃饭不吃肉,吃肉不吃饭),这么说吧,光吃饭不吃肉不会胖,光吃肉不吃饭也不会胖,总之饭肉不能一起吃(中午可以)。。
现在说说时间吧,早餐九点以前吃,中午一点以前吃,如果你哗念晚餐必需吃的话。。就注意了,八点之前一定要吃完,饭后两个小时再睡。。早餐可以吃点纯牛奶或者无糖豆浆搭配面包吃,水煮蛋也可以,中午大鱼大肉随便吃,怕饿的话中午一定要吃饱。。。
减肥还有福利哦~月经期时一天三餐大鱼大肉随便吃(还可以吃零食哦),但是经期后那一个星期必需忍着不吃晚饭,这一个星期新陈代谢最快,效果也最明显,想瘦的话要看准喽…还有一个福利就是,每天(注意是每天哦)下午三点半也是一天下来新陈代谢最快的时候,实在受不了零食诱惑的话 可以解解馋了。。
有条件的话，可以去买个小一点的体重称,每天记录下来,最好是早上起来的时候,上个厕所然后称,能保证每次称的时候衣服重量不会有差的最好,
本人168。。现在98。。曾经有122。。我就是晚餐不吃瘦下来的。。顺便说一句。。我是个吃货哦。。还是超级懒的乱脊困吃货。。从来不运动。。

早上：1杯酸奶，一个煮鸡蛋，中午：半个苹果，1杯酸奶，下午4点：半个扰困黄瓜，四分之一块豆腐指枣， 少喝水，坚持5天，唯李拆看看有效果没。
有点残忍，但是是有效果的。