怎么提高立定跳远800米铅球成绩

立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

实心球
我告诉你一个小窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。

800米
一、速度
说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
二、饮食
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
三、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

以上的做法都是我多年的教学经验很有效的。

你好，首先自我介绍下，我是体校田径队队员，我的专项是800、1500。

[立定跳]
先说几个要点：
1、手臂要起到带动身体的作用
2、使用腰部力量
3、腿部力量

方法：
1、2：要自己在训练中慢慢体会~多跳跳，这个不是言语可以说清楚的~
3、增强腿部力量，最好最简便可行的方法就是跳跃训练~！
蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组；
（力量训练尤其要注意初期不可一下上大量，否则你的肌肉会酸痛，可能会使你难以坚持训练~甚至有可能出现运动伤~）

[铅球]
要点：1、上肢力量
2、使用腰部力量、腿部力量

方法：
1、最简单有效的——俯卧撑
2、在送出球的一瞬间，先腿紧接着腰部有一个助推的力量，这个也许要慢慢体会，多推几次铅球就能掌握。

[800米]
这个是我的专项，但我反而不能直接给出你答案。
我希望你能告诉我所剩的时间，这样我可以帮你制定一个更有效的计划。
因为800属于耐力性项目，短期和长期的训练方法有着根本的不同。

祝你成功~！

个人经验之谈，如需借用，请注明百度askeryym。

跳远的话测试的时候可以用皮筋把脚趾绑起来或者手里握个东西~
这是人体探险队证明过的~
效果很明显的哦。。
800就要经常跑啦~要练的。测试的时候前面不要跑太快，后面50可以冲刺一下~跑的时候一定不要停哦~不然一定会跑不下来，还有要把步子尽量迈大。。
铅球我就清楚了，总之要腰用力，这样才能把全身的力气都使出来吧~
祝你取得好成绩哦~

我来说个简单有意思的方法：
找个楼梯陡的楼道跑着上楼，上楼的时候前脚掌着地，不要让脚全着地。
如果没有很陡的楼梯，可以随便找个有台阶的地方（最好长一些的，周围人少一些）蹲着往上连续跳。

首先要上好体育课，因为体育课老师会有针对性的进行技术指导，认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要，平时按老师的要求做就可以，现在我支持你一些小建议吧

立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

实心球
我告诉你一个小窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。

800米
一、速度
说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
二、饮食
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
三、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

以上的做法都是我多年的教学经验很有效的。

1，立定跳远要将身体伸展开，还要注意鞋子，最好穿军训用的胶鞋，摩擦力很大，利于提高成绩；
2，800米没啥诀窍，多练练，跑的时候想想别的事就不会提前体力透支了；
3，铅球在扔的时候一定要用上腰腹的力量而不仅仅是手臂力量，相信你经过锻炼可以扔的更远。
祝你旗开得胜！！