没有器材的话，我的这种方法应该对你有帮助的１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间（一下的时间都是一样的），然后放松。
２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，然后放松。
（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉绷紧。然后放松(在校，在家都可以坚持的）
肱二头肌怎么练？快来看看这个视频
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。或者，手提一个比较重的书包，做臂弯伸就可以了。
俯卧撑就能练，可以提水桶练
水桶重量保持在一个比较游刃有余的重量用来练才是理想的锻炼。
每次的时间也要控制好，已15~30分钟为佳
贵在坚持，不要想才练几天就会有效果。
抓住可以抓的东西（要固定的）、往上拔、在慢慢的下来、在拔、在下来、再拔、在下来.....、比如门框、
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