初学者要每天练习蹲马步多久

马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。

每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.

增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。

技巧：{意拳}站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！！人体的经脉跟管子的道理一样！
　　初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境界！
　　好处：增强功力，提高免疫力，提高突发事件的应变能力，等等
　　坏处：练任何功夫都是很辛苦的！你要忍受练功的辛苦！
　　马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。
马步的要领：
　 两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。
　　马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。

其实初学者要站桩不要求能站得久，只要能掌握马步的要领就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段时间之后，时间要相应的提高。 很乐意帮助您！

初学先别去讲究能站多长时间,先把马步的姿势调整好了再说.动作做对了每天坚持3-5分钟就出效果,做的不正确,时间站的越长毛病越多.

几个月就有点效果了