我是这么做的 10到20哦20到10 每组数目会变化一个然后这二十组 每组间隔1分钟 大概练个半小时，就结束了
你可以分成很多组，一组12-15组，期间休息一下。做6组。
30公斤每隔两天做一次，每次四组，每组8-10个，能长肌肉。
一次10下，一天 6次左右！量力而为吧！
2022年3月4号来看看
