朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，请问你想锻炼身体上哪个部位的肌肉呢！
手臂的话，像哑铃，你想力气更大，你就练习更重的哑铃，别人10KG，你就20KG，然后拿着哑铃，手臂伸直，持续一分钟，天天练习，效果很好；胸肌，多做一些扩胸的运动，比如拉力弹簧这样的！腿部的话，跑步是个很好的方法！ 或者踢足球！ 或者压杠铃，练习腿部爆发力！
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
最适合你的运动：
跑步
俯卧撑
仰卧起坐
匀体向上
游泳
适量运动即可
其实你这有点胖了，不过胖了好练出型，跑跑步，做做俯卧撑什么的，肚子瘦下来就OK了。
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