心情不好的时候如何自我调节？

网友（1）：

古人言“为人不自在，自在不为人啊。”所以，我们在工作、生活中遇到心情烦恼的时候那是再正常不过的事了。但用点心思，还是可以发现一些很好的方法，来更快调节自已好的心情的。

【三年之痒】

正常情况，在一家单位工作达三年左右，一般就会有积压较多的不良心情，会有一次想换工作想跳槽的心动感觉。

【做判断-离开】

这时需要正确判断是否真心想离开当前单位。如果决定离开，那么就没有什么好心烦的，正常递交《辞职信》即可。递完之后你会感觉身轻如燕、心情大好，好像是一种解脱。

【做判断-留下】

如果决定留下来。那么建议采取以下几种减压、自我调节的方法：

【请假】

长期工作容易积压太多的工作压力，想办法请两天假出去放松心情，想去哪去哪。

【去游行】。

如果是男生可选择单独出去自由行；也可提前报旅游团出行；也可与同事、好友结伴而行。这个方法我常用，很管用。有可能的话建议去看海，听听海的声音。对着大海喊出你收中的不快，爬上山顶呐喊你内心的烦恼。

【去探亲访友】。

如果你是个比较恋家的人，而且又有很久一段时间没有与一些亲朋好友见面，那么这个方法很不错。既可以借此机会和亲人朋友叙叙旧，又可增进亲朋之间的亲情和友情。

【Shopping去购物】。

尤其适合女生。到大周边的大小超市全逛个够，尽情地选购自已喜欢的、平时不舍得买、时尚潮流的衣物、化妆品、装饰品，还有最喜欢吃的零食，呵呵！

【找个地方大吃一顿】。

可找几个好朋友一起分享，也可独尝佳肴。找到一家特色美味餐厅大满口福一回。我有时特喜欢啃鸡腿。但是，不建议以嗜酒的方式来调节哦。

【约吐槽】。约个好朋友、好同学、好同事一起，聊聊家长里短、一起回忆美好的往事和童年趣事，心里的烦、内心的苦释放出来了，心情就舒畅了。

【静静地听音乐】。

喜欢劲歌的可以，去嗨吧狂欢，可在家开启劲歌热舞。

喜欢安静的可以，找几十首轻音乐，一边看书、一边画画、一边喝咖啡、一边听音乐。

【对着镜说话】。自信也是解决烦恼的好方法哦。

【分类调节】

生活中许多鸡毛蒜皮的事儿，时间久了也会让人感到心情烦燥。生活上的烦恼可以依不同的情况定制不同的调节方法。

【夫妻有烦恼-可客串娘家】

两个人在一起呆久了，总是会磕磕碰碰的。遇到心烦小吵一次，女生不仿回娘家串串门。但要记住，不是回娘家告状去，而是借此机会串串门。平时让你去你可能还没时间回去呢。男生也可会会好朋友聊聊天，但不要有出轨的想法哦，一切烦恼都只是暂时的，一切都会过去了，没什么大不了的。

【因小孩而烦恼-可约会老公/老婆】

比如小孩正处于青春判逆期，常会因一点小事与小孩发生不愉快，会让很多家长倍感心烦。此时做父母的心态一定要冷静。多了解孩子青春期的心理变化、以及正确沟通的方法。再就是约会老公/老婆出去散心、出去吃吃饭、互相安慰，也可借此机会给双方促进一下感情，和交流一下解决与孩子正确沟通的方法。

【因父母关系的烦恼-当时冷静，后正面沟通】

如果与父母或婆媳之间发生了不愉快所产生的烦恼，建议：首先是尊重。必竟是长辈，然后就找机会正面沟通。说明自已的不对，再以理劝说长辈哪些需要改进的。但不建议强求去改变老人家几十年才形成的经验教训。尊重和理解是解决长辈与晚辈之间矛盾的最好方法。

【恋爱感情烦恼-可约聊闺密】

恋爱是件很美好的事情，但处久了也会有烦恼。建议可约信得过的闺密私密聊聊情感烦恼，说开了，就好了。

【因经济而烦恼-主动求助与计划开支】

经流烦恼的问题而各人家庭情况各异。但正常来讲：一是要学会“有困难主动向亲戚朋友求助”，有人正是羞于求助，其实大可不必，谁都可能有需要帮助的时候。二是计划开支。反生活开支重新规一下，在当今时代生存问题我想并不是什么问题了。其它方面，能节省的尽量节省，可买可不买的暂时不买。规划好了，问题就解开。心情也就舒畅了。

【家庭事务的烦恼-可正面开家庭会议】

家庭锁碎的事情现在太多太多，尤其是做妈妈的，常会遇到许多烦恼。建议大多家庭事务方面的可适当召开“家庭会议”来解决。把事情说开，不要让家庭成员每个都把不愉快的事情憋在心里。有些事公共表决更加明朗。事明心则宽。

【定期旅行】

同样也可以个人、情侣两人、全家庭定期出去旅行。旅行是一种极佳的放松情的方式。

【总之没什么大不了】

一切大事小事终究会过去的，不必缠绵于过去。把目光朝向未来。多想一些开心的、美好的事情、多点阿Q精神、处事幽默一点。愿您天天好心情！呵呵！

网友（2）：

一个人心情不好的时候如何调节自己

任何人都有心情不好，非常苦闷烦躁的时候；也有非常高兴容易激动的时候。这两种心情都容易使人说出不当的话，做出过激的事。所以调节心情是人生中最大最大最重要的事情，平常我们所说的修佛修道，修性修禅，都是为了修自己的心情和心性。

所以说心情的好或不好，都是红尘欲波。我建议人在心情不好的时候，第一要做的是闭上自己的嘴巴，管住自己的风门不说话。剩下的事，找一本调节心情的书看一看，或佛经或道言，总之修身养性的书都行。

如果天气好的话，可以到宽阔的马路边或者是公园里，比较有节奏的，适当快一点的走步。走路这种运动适合所有的人，人在运动中大脑可以产生一种使人变得愉快的物质，半个小时到一个小时左右的运动，会使人的心情马上变得愉快起来。

以上是我多少年来经验的总结，希望大家能试一下。即便在自己身上暂时没有效果，但对身体是只有好处，没有半点坏处的。

另外我还想补充说一点的是，人在太高兴的时候也容易出问题。遇到心情好或太高兴的时候，也要管住自己的嘴巴，千万不能得意忘形说出不得体的话。

如果在高兴的时候说错了话，紧接着就会有一连串不高兴的事找到自己的身上。自己的心情马上就会从高兴跌落到烦恼，人不能陷入了这种恶行的循环当中。

古人讲中庸之道，说的就是这个事情。过犹不及都是错的，待人待物待自己的心情都是如此，平静度日是生活的真谛。愿每一个人，都能做到不以物喜不以己悲，好好的善待自己！善待自己，也就是善待别人。

网友（3）：

生活中总会遇到一些不如意的事，这时候如何调节自己的心情就显得格外重要了。

1.转移注意力，做一些你喜欢的事。

心情不好，压抑的时候，做点自己喜欢做的事情总能让心情放轻松一点，至少不会越来越坏。你可以带上耳机，听自己喜欢的歌，轻声哼唱；你也可以打开手机，看一下自己爱豆的，当然，如果你说你没有爱豆的话，不妨也看一些喜剧，看一些有笑点的，但，请不要再去看一些悲剧类的，那样只会让你心情更坏；或者，你说，你喜欢做的事情是吃喝玩乐，那就尽情去做吧，花点钱，就能让自己开心起来，那不也很值得吗？总之，心情不好的时候，不要让自己总是陷在导致你心情不好的事情里，要让自己从那件事，那种心情里逃出来，做点其它的事情，转移自己的注意力。

2.适当释放自己，把自己的心情压力丢掉

心情不好自然会产生心理压力，这时候如果放任自己，任由压力发展，久而久之，这种压力就会将你埋没，会让你做什么的感觉有心无力，甚至也会影响你的身体健康。所以，解压，刻不容缓。怎样解压？你可以通过运动，去操场跑几圈，出一身汗；你也可以找个没人的地方，比如爬上山顶，或者去海边，对着天空或大海大声喊出自己的不满。把你的压力都发泄出来，会对调节你的情绪有很大的帮助。

3.旅游，去你想去的地方散散心

有人说，人的一生就是旅行，而旅行可以改变人的一生。去没出过的地方，看没看过的风景，体验过不一样的人生，你的心境，你对很多事情也会有新的看法。当你心情不好的时候，不妨背上你的背包，来一场说走就走的旅行吧！

4.心情不好？找人诉说也能调节你的心情

向你身边的人诉说你的心情，和他们谈心。当自己的苦水有地诉说时，自己的心情也会有所改善的。

其实，每个人都会有心情不好的时候，重要的是你看待这件事的态度和处理心情的方法。好的态度能让大事化小，小事化无。而好的调节心情的方法也会让的生活尽快恢复正常。所以，心情不好的你，尽快找到适合你的方法动起来吧！

网友（4）：

每个人都有心情不好的时候，这是很普遍的现象，谁活在这个世界上没有烦恼不会有坏心情呢？大多数情况下需要自我调节。其实不好的心情下做事情效率很低，而且如果任由情绪发展会产生破坏性作用，得不偿失。

一般可以先尝试找几个知心好友谈一下自己烦心的事情，每个人见识阅历不同，说不定会给你很多中肯的建议，你会茅塞顿开，豁然开朗。

还可以去吃很久没吃到的好东西，原谅我是一个吃货，所以到现在减肥都是失败。

吃到了好吃的东西，是不是心情好了一大半。当然叫上很好的玩伴一起吃就更棒了！你们还可以结伴同行去ktv啊，放声嘶吼，脱掉鞋子站在沙发上热舞大声嗨歌，那也会释放很多压力。

运动也是不错的选择。

据说心情不好时身体会产生不好的物质成分，所以及时去健身房或者哪怕只是跑跑步，都能宣泄掉这不好的情绪，大汗淋漓一来减肥二来减轻压力，何乐而不为？

如果你的钱袋子鼓鼓的，你可以考虑去旅行，

去一个一直想去但没有去过的地方，感受当地的风土人情，融入其中，感觉心情很快就好起来了！

其实看书也不错啊，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

从书中感悟人生，学习知识，汲取营养，很多原有的瓶颈会迎刃而解呢。

总之你要明白，心情不好不是多大的事情，多去做些事情，充实起来，你就会发现原来心情不好只是一个很小的事情。祝你天天开心哦。

网友（5）：

心情不好的时候如何调节