俯卧撑每组间隔多少最好

时间要按锻炼目标而定。
1，增大肌肉力量
增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。

2，增大肌肉围度
健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

3，增加爆发力
美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。

4，增加肌肉耐力
这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

个人觉得你这么做效率不高，你分10组做完，一组才13个啊。。打个比方，如果你一次性最多做30个，那你最好做3组，每组20个，中间间隔半分钟，间隔的时间甩甩手臂，放松放松。这样效果比较好吧。我现在每天早晚各150个俯卧撑，一组50个，中间间隔1分钟，感觉效果还不错。至于哑铃操的话，一般每个动作做15次，也是半分钟休息，活动手臂，再进行第二组。

如果第一组就做到力竭了。第二组如果想和第一组差不多的数量中间至少需要3到5分钟休息。

其实不用那样，每天做五组，组组力竭，中间休息三十秒。哑铃也是，最好不要超过30秒。

好复杂，
个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。