急需50米，100米，200米蛙泳的训练方法

　　关于蛙泳训练的一些方法：
　　1.学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

　　2.游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

　　3.游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大；头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

　　4.不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。

　　5.蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。

首先要有毅力。

50米纯粹就是训练爆发力。100米和跑步一样分助跑，中间匀速，最后20到30米冲刺。

200米更需要一点耐力了。步骤也分三个。最后的30米到50米冲刺。

至于游泳技巧。去优酷找几个游泳教学视频看看。会很有帮助的。

每天游一小时,,闭气一分钟

蛙泳要想提成绩。
力量和爆发力很重要。
加强手臂力量训练。
这样每一次抱水 可以抱更大。
速度也就跟着提上来了。
还有出发 长划臂也很重要。
出发一定要闪腰。长划臂一定要用力 划完。
多训练爆发力 每次训练前冲几个25米
训练完在冲几个 这样久而久之成绩就上来了。

天天锻炼..