运动后如何放松腹部、背部肌肉？

2024年11月16日 12:37

有4个网友回答

网友（1）：

　　先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。
　　训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。

网友（2）：

酸痛的地方按揉几分钟，同时用热水扶，完了之后轻松活动几下，会有缓解

网友（3）：

所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸。肱二的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉伸肱二。问下有私人教练证书的教练.他们都会

网友（4）：

在运动完之后最好泡个热水澡可以放松全身的肌肉群在、再适当的轻度按摩可以很有效地缓解疲劳..如果有条件的话你可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏因为运动后肌肉酸痛是因为产生了大量乳酸我运动会的时候也这样不过那个东西是挺管用的用不用你可以自己看主要是要放松