怎么练习左手运球

您好，很荣幸回答您的问题
首先推荐几个视频
http://www.pinshan.com/sports/basketball/video/258579.html
http://v.ku6.com/show/vXPVYJPhZE45U9KaAJYDhg...html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzYzMjg2Mjgw.html
然后有一些理论知识：

中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
反手投篮：

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

勾手投篮：
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

盖帽：

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

运球上篮时的盖帽练习 ：
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

原地盖帽练习 ：
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

以下是个人观点
个人认为这种校园篮球，没有什么必要追求一下高难度动作，
练习梦幻舞步还是什么都不是一朝一夕的事，
看你的介绍是你没有篮球经验，
身高也一般，建议还是练习练习基础吧，
听朋友说过一句话：打篮球，要么技术好，要么敢玩命...
祝愿能在“篮球之旅”中，过得愉快！
望采纳，
谢谢！

首先介绍中锋，身体对抗型狂暴战士、要拥有强悍的身体做本钱、残忍的气势做护盾。为队友拿篮板，做挡拆，在祖国需要你的时候，大喝一声来爆发恢复下气势的男人。作为中锋，你所为队友的最大贡献是篮板，强势的篮板可以直接压制对方的一切气势。但你说你没爆发、没持久、那你说你有什么，善于发现下你的优势，不要过于自卑（就算你一点不自卑，你只要这样没有为队友贡献上力量而恼怒自己的时候，多给自己一点愤怒，不然你会更失败。），因为他会影响你的气势，中锋不仅要有身体、弹跳、爆发、更要有一种不倒的气势，以及队友的配合，所以你先要有自己的气势。然后，空余时间练习自己的爆发力，不要你多持久、你可以做点专业的，如对角冲刺，蛙跳，及压力起立。到时你有身体了，也有你的爆发了，平时打球你要活泼，没事带球上篮和他人练练碰撞，习惯这种玩法，不经意玩点猛爆发做练习、因为这不是玩的，以后用的到，比赛或你和朋友与别人玩，你要随时注意气势，并在己方底潮时打几个猛烈点的上篮（最好要碰撞的），也要以进球为目的、为队友吸引对方的注意，让他们多防你，你就成功了。

你找个比你壮的，比你胖的 高的陪你玩，你会提高很快，心理上身体上都会很有益，认个哥，师傅都无所谓的！ 建议周天假期跟大人一起玩球，其实打中锋一定脾气好，因为中峰最脏最累，卡位篮板是会受到很多小动作，和谐最重要。记住如果伤了，就没法接着玩了。切忌动作太大，卡位防守慢慢来，做好用力量，把对方挤出去。还有一些力量上的使用，要靠自己摸索！祝你成为明日之星

多看看NBA 视频 学学那些球星的动作！脑海中尝试着模拟 一次又一次的模拟 一些动作想的多了 打着打着也就会了！当然只是建议哦....中峰！！得有身体素质 得培养篮板能力 多练习就好了 尽量别打野球 多花店时间练习！俩月差不多就算新手了 就是能打了！看下那鞋专门的 中锋训练视频吧！爱篮球

熟能生巧，中锋是个累活，所以都没人愿意打这个位置。主要用你的腰和腿部，卡住自己的三秒区，多练练中距离投篮和篮下勾手