用腹肌轮练习的前提是要有一定的腰腹基础，不然一个都做不起来，建议你先把腰腹部位练到位后，再用腹肌轮练习，你可以在优酷上搜索一下“宿舍健身”，里面有个叫“教练孙”的健身教练发布的视频，蛮适合普通想健身爱好者学习的，不过个人不建议你买他推荐的东西（健身教练的职业病，动不动就向你推荐增肌粉、蛋白粉之类的补充剂，其实普通健身只是为了增加肌肉和增长力量，而不是去参加健美比赛，真心没必要花钱去买那些东西吃）。
我建议你找个真正好的师傅去学习中国武功和自己学习一些中医食疗法自己做保养，多吃些枣，，茶叶之类对身体很有好处的食物并自己调节，要是经济不错的话可以多去正规的中医馆多做针灸，艾草，按摩之类的，总之自己调整吧
腹肌轮的效果挺好的，其他的，比较方便的就是找个有单杠或者天梯的地方做悬垂举腿，有那种爬梯的地方还可以倒过来做卷腹
根据自身体质 每天仰卧起坐 分成几组 每组多少 每天加量就行
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