第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容大圆易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰雹渗腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避源仿脊免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
刚开始的时候少做点，不然你的肌肉你的脊柱都受不了高强度反而容易肌肉拉伤，循序渐进，慢慢来。
像你这样的已经属于严重的了 建议你到医院做个全面的检查
练了多久？坚持一个星期左右就会好转、每天坚持二十到五十个左右
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