求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也没关系 变着样子来就行

大体计划，你可结合你的实际情况作些调整。
1、运动 每天跑30分钟，可慢跑，以汗水淋漓为基本运动量；仰卧起坐，每天练习20分钟，增加腰、腹部肌肉和力度，减除腹部臃肿；俯卧撑；每天10分钟，增强臂力，减去手臂臃肿；篮球、排球或羽毛球，消耗热量，增强弹跳力，提高灵敏度；其它。
2、减吃 每餐只吃5分饱，必须坚持，不能迁就或原谅自己违规；吃素菜不吃肉；晚上7点以后不再吃东西，包括不再喝水；少吃多餐，可2小时-3小时吃一次，以防无力运动；每天吃一个鸡蛋、吃豆腐，以保持蛋白质摄入量。
这两大方面的细条都做到了，就能保证减肥成功。如果能少吃10天，就可以减肥5公斤，我刚做过实现过，目前在维持减肥效果过程中。相信你一定减肥成功，恢复苗条、青春、健美与活力。

我的快速减肥法，吃了一个星期的胡萝卜，其他偶尔喝点粥，瘦了十斤吧，，其实是为了攒钱

运动加均衡营养的饮食，好的，望采纳！

每天20公里长跑！早上吃饭前5公里，中午前5公里，晚饭前10公里。每天200俯卧撑，200个仰卧起坐，200个引体向上，200个双杠臂屈伸。交叉进行，在跑步前后各做一点。睡前多一点。上午打篮球2小时。下午足球2小时，可以换其他球类。晚上不吃东西，可以喝水。三餐管饱但少油！我两个月瘦42斤。​加油！！！！你也可以！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！​​叫上1亲人朋友一起去运动。​​做健康瘦身达人！！！
加油吧

减肥不是光靠运动就行的，还要合理饮食，而且不能瘦那么快，我两个月瘦了10斤，觉得已经很满足了，还要继续坚持下去！我也没怎么运动，就是晚上7点跳半小时减肥操再洗澡，我在吃的方面比较注意，早上一爬起来就喝一杯水，然后早餐吃一小碗纯燕麦片，没味道可以加牛奶，最好是脱脂的，我这里没买到就加的低脂的，中午就喝一碗紫菜鸡蛋汤，一个水煮土豆，不够可以吃个苹果，晚上喝一杯酸奶，两三块苏打饼干，睡前一小时喝一杯蜂蜜水，一天就这样过去了，不过有时候白天饿了的话，可以适当吃点低热量的水果和苏打饼，还有就是白天要多喝水！如果你想多点运动方式的话，比如慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，打各种球类，骑脚踏车等等，都可以的！不过都要至少半小时以上，但是也不能运动过度了，反而会适得其反，朋友，祝你减肥成功！