吃什么水果能增强免疫力?

一直以来，强调日常多吃水果、蔬菜是健康养生保健中的主要内容。而巧吃水果还可以帮助提高免疫力，减少疾病的困扰。那么，究竟吃什么水果可以提高免疫力呢？

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的要药。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。

但体虚畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜会出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。建议这类人在食用西瓜的时候要多注意。

2、柠檬

科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌，这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用，所以可以用来退烧。

柠檬汁还是一种良好的漱口剂，对于咽喉、口腔中的有害微生物（病毒和细菌）有杀灭作用；在对酸性环境敏感的病毒（如SARS病毒）预防上，有着者中独特的疗效。所以，柠檬汁集杀病菌、灭病毒和补充维生素C于一体，对于强化机体的抗病能力极为有益。

3、猕猴桃

餐后猕猴桃，病毒逃光光

猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

近代医学研究表明，常食猕猴桃果肉和其汁液，有降低胆固醉及甘油三脂的作差型用，亦可抑制致癌物质亚硝铵的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

猕猴桃性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食，大便溏泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。另外猕猴桃不宜空腹食用，最好是餐后食用。

4、樱桃

樱桃味甘酸，其性温，解毒是其基本功能。如果咽喉肿痛，可取60g鲜樱挑，于早、晚各嚼食一次，数日可愈；患缺铁性贫血者，多吃鲜樱挑，可促进血红蛋白的升高，其补血益气作用机理就在于此。

樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。

应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病者应忌食。

5、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

6、杏

吃杏别太多，只要每天吃3枚新鲜的杏或10个杏干，就可以得到足够量的胡萝卜素。平均10个杏干中，就能补充男性每天需要铁元素的20%以及更年期女性每天需要铜元素的10%。

7、香蕉

老年人宜多吃香蕉。很多治疗高血压的药物，都会造成对中老年人机体有危险的低钾状态，因而医生常对这类病人翻咐多吃些香蕉。因为香蕉中含有极为丰富的钾，1个中等大小的香蕉中含钾高达400mg，而钾离子本身在控制血压的过程中也起到重要的作用。

香蕉中的纤维素对老年人心脏的健康也是有益的，因为它有降低胆固醉的效果。

8、葡萄

临床应用证明葡萄柚补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。

新鲜葡萄治疗中老年人的心律不齐，很有效果。据说一些人单吃葡萄，在四五个星期之间就治好了感冒和气喘等呼吸系统疾病，并对肾脏等疾病也有疗效。

9、雪梨

现代科学证实，梨对健康基本的益处是：助消化；调整肠道功能；协助降低胆固醇；治疗糖尿病。

10、苹果

苹果是心脏病患者的健康虚嫌猜水果，因为它不含饱和脂肪、胆固醇和钠。研究表明，由于它含的纤维素是有较高溶解性的纤维，所以它能保持人类心血管系统的健康。大约25%的苹果纤维足以胶质形式存在的，这种果胶通过减少对脂肪的吸收，而使血中胆固醇保待正常的水平。

研究还表明，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒为低，得急性感染为少。

可见，每日多吃疏菜和水果，可以健康生活、预防疾病。那么，提议那些尤其想要提高免疫力的人们，不妨从吃水果抓起，营养、健康双收。

可以增强免疫力的水果有：

1、火龙果。火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

2、猕猴桃。猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

3、香蕉。吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

4、木瓜。木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

5、西瓜。西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的要药。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。

拓展资料

想要提升免疫力还可以吃以下食物：

1、贝类+菌菇类。锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

2、肝脏+橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、游信鱼肝油中维生素A含量非常丰富，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

3、深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、海鱼。维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，最前磨顷好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

5、动物血+肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用菠慧陆菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。

6、牛奶+鸡蛋。人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

参考资料 人民网 夏天吃5种水果助你增强免疫力

导读：随着夏天的到来，频频出入在空调房里的我们，难免都会有一些小感冒小咳嗽什么的。尤其是身体免疫力不如大人的小朋友，很容易就会因此而病倒。而夏天的高温又让人没什么食欲，于是可口好吃的水果就开始登场了。

夏天是各种水果上市的季节，而且它们都含有非常丰富的维生素，多吃水果有利于孩判旁子的身体健康。而小编今天想要给各位家长们推荐几样水果，经常吃不仅能提高免疫力，还能缓解眼睛疲劳。

一、橙子

二、柑橘

三、香蕉

四、苹果

一、橙子

橙子拥有着非常高的维生素C含量，而维生素C是公认的能够提升明宏身体免疫力，预防感冒的元素，孩子多吃能够更好地抵抗各种的换季流感和日常的感冒着凉。而且多补充维生素C，可以减少溃疡的病发，对于经常含有口腔溃疡的孩子来说，可以多吃。

除了维生素C以外，橙子还含有非常丰富的纤维素和果胶，它们能够帮助提升肠道的蠕动作用，通肠排便。而且它含有大量的天然果糖，吃起来非常的甜，同时又不易长胖。对于喜欢吃各种甜食的孩子来说，橙子是不错的替代品。

二、柑橘

柑橘和橙子长相上非常的相似，但皮要比橙子好剥很多，我们家的宝宝就非常喜欢吃这个水果，因为能够享受到自己动手的乐趣。与橙子一样，柑橘也拥有着非常丰富的维生素C，而且水分含量非常的高，可以补充夏天出汗而流失掉的水分。

柑橘同样很有非常丰富的膳食纤维，能够润肠通便。柑橘里面还有丰富的果酸成分，能够促进胃液分泌，提升人体的消化和吸收作用，对于由于天气热而产生的各种食欲不振，有着很好的缓解效果。而且柑橘能够清热降燥的功效，有利于缓解眼睛疲劳。

三、香蕉

我们都知道香蕉拥有着非常好的通便效果，价格也非常的亲民。但除此以外，它还拥有着非常多种的营养元素，能够清热润肺，加上它的热量低，多吃又不会使人发胖。对于一些肠胃不好的人来说，多吃香蕉也有着很好的肠胃保护作用。

经常吃香蕉还能够保护我们的大脑，缓解神经疲惫。但是香蕉并不宜空腹吃，最好是能够在饭后进食。而且由于香蕉性寒，所以一些患有胃疼、腹泻和脾胃虚寒的人，就不能够多吃，以免伤害到身体。

四、苹果

苹果的口感爽脆，饱腹感强。小时候我们都听过一句话“每日一苹果，医生远离我”，可想而知苹果的营养元素是多么的丰盛。它含有丰富的糖分、蛋白质、钙质，多种维生素和纤维素等，孩子们经常吃能够补充到多种的营养元素，增强身体的免疫力。

而且苹果中含还有大量的锌，它是促进大脑发育的重要元素之一，对于小孩子来说，常吃苹果能够提升记忆力，激冲册变得更加聪明。

重要提示：日常让孩子多吃水果，能够增强身体的免疫力，并且能够补充生长过程中所需要的各种营养元素。橙子、柑橘、香蕉、苹果这四种水果，家长可以让孩子常吃，提升免疫力的同时，还能缓解眼睛疲劳，孩子更加健康有活力。

免疫力是我们识别外来侵入的病菌的防御体，免疫力强的人一般不容易生病感冒发烧等等，其实有很多种方法可以正闭雹增强免疫力，比如：运动，或者多食用有益的食品，保证充足的睡眠等等，对于小孩来说，通常免疫力是比较低的，所以我们要多注重孩子的免疫力增强，那么该如何增强小孩子的免疫力？态扮尤其是在饮食方面，吃什么水果能增强免疫力呢？

这里给你推荐5种水果分别是：猕猴桃，苹果，葡萄，石榴，香蕉。

1.猕猴桃

猕猴桃有“水果之王”的称号，营养丰富，酸甜可口。

猕猴桃的营养价值非常全面，大多数水果只含有两种营养成分，而猕猴桃不同，含有维生素C，维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素，除此之外它还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，是增强免疫力的不二选择的水果！

2.苹果

“一天一苹果，医生远离我！”的确有研究表明，吃较多苹果的人远比，不吃或少吃苹果的人，得感冒的概率低，苹果也含有丰富的维生素C，另外还含有苹果酸，这些都是可以增强免疫力的。

3.葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，对免疫力的增强也有一定的效果。

4.石榴

石榴里面的维生素c是非常非常高的，而且还有抗菌的一些效果，多吃一些也可以让我们的身体非常有免疫力。

       举帆

5.香蕉

香蕉蕉还含多种微量元素和维生素，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，增强人体免疫力，另外香蕉的钾含量非常高，钾是维持人体正常运转的关键营养素之一，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。

最后建议水果的食用在两餐之间，如：上午10点左右，或者下午3点左右，这样对小孩子吃水果也不会抗拒，饭前吃话可能影响正餐的食用，饭后吃话也不用怕不好消化。

对了小孩子吃水果要适量，不能过多，吃多了会增加肠胃负担，而且水果糖份会积累转化为脂肪，具体多少建议你每天让孩子摄入300g左右的水果就可以了，不要太了，而且多样性的去吃水果，并且多以平性温性的水果为主，上述说到的5种水果就属于平性温性的水果。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

具体答案如下：

1、苹果

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称;人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果; 正如俗语“一天一个苹果，医生远离我”

2、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成差纯空分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

3、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多吃。

4、火龙果

营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

5、猕猴桃

猕猴桃是一种营养裤猜价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。虚瞎多食用猕猴桃可以改善心肌功能，防治心脏病等，也能对抗癌起到一定作用。

拓展资料：

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除"异己"的生理反应。

参考资料：

提升免疫力多吃5类食物有效果--人民网健康卫生频道--人民网