最少半年！运动的方式最好是长跑，每天30分钟是不够的，因为脂肪在运动30分钟之后才会参与运动能量供应，脂肪不参与能量供应就不会分解，不分解就减不了脂肪的体积，所以说每天长跑运动完30分钟之后才是开始减肥的阶段，你在30分钟过后坚持的时间越长，那么减出来的效果和速度越快，如果没有达到这个条件，那么你最少一年才会有效果出现，甚至不会减到。并且长跑的时候要大量饮水，但不要喝糖水，喝盐水就行了，如果喝糖水那么想减肥就更难了。
游泳和做仰后起坐可以缩小腰围。效果也不错，不过时间上最少半年。
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