你得至少要中握矩全力矩轻浮摆动引体向上十八个左右才能双力臂，在具备基本功时，你可以尝试单力臂那种上杠的协调性，然后差不多的时候一上就上去了。
俯卧撑和哑铃的都没有用，双力臂靠的是手腕的问题，如何懂转腕最为关键。训练时候引体越拉得高越好（不要算数量）+单力臂（去适应转腕）
