俯卧撑.仰卧起坐.引力向上.这些都要做.很快的.只要天天坚持做1个月就会有明显变化了.
我认为最有用的就是俯卧撑和仰卧起坐，30个一组交替训练。比用任何器具要好~
举重 杠铃等运动来强化手臂腰等各部位的力
最简单的就是俯卧撑。
你得全面的练 下肢力量也很重要
