可以脚上绑两个沙袋，或者是负重跳高，蹲下去，再猛的跳上来，坚持1-2周肯定会有效果的，希望对你有帮助
走路提踵。下蹲跳，很多种方法，贵在坚持
我这里是平房，可以每天青蛙跳台阶，一节跳熟悉了，跳两节，或者楼梯也可以，持之以恒很厉害的。
背着手，从最底层楼梯往上练习蛙跳。僧人都是这样练的。。。
增强小腿力量...蹲起 蛙跳 都行
