如果没有外设器械锻炼的话，小腿就青蛙跳，可以跳阶梯，自己增加负重。
腰部力量 仰卧起坐， 手臂力量可以做俯卧撑，
你平时闲着没事，也可以拿一个大瓶子，装满水或者沙子，可以练臂力。
果断健身房，上肢力量，胸大肌，肱二，工三，腰腹，健身房器械多，但是最重要的还是坚持
做深蹲，蛙跳，小腿绑铁片或者沙袋，特别有效果，坚持一个月后必见效。不过跳得高要小心受伤，很容易崴脚
力量每天举哑铃 俯卧撑 仰卧起坐就行了..弹跳这东西一部分是要看天赋的..还有就是加强小腿的肌肉 多做提脚后跟的动作..拉到韧带疼了你自己受不了了为止..
每天早上绑上沙袋跑或者跳绳
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