进行长跑吧，你看长跑运动员的身材就知道了！减少蛋白质和脂肪的摄入，晚上就喝一些酸奶，吃点黄瓜，保证每周的慢跑距离在40KM以上，每次时间不少于半个小时，两个月会有明显效果！
你是退休了吗？你专业的话不会只是肌肉型小腿。你要用擀面杖大小腿。等肌肉返回脂肪是进行长跑。（短跑，杠铃等无氧运动只能适得其反。）希望能帮到你
做有氧运动 跳绳和长跑 骑单车
不吃饭，每天吃黄瓜
你是业余的吧 没事不要减地盘wen 身体对抗能力才强
