如果正常一日三餐，　　每日跳健身操45分钟，　　可以达到瘦身的效果吗？还要局部的锻炼吗　　？？？？？

可以的 健身效果是按照心率来的。减肥最好的效果是游泳，要么就是动感单车 跑步，但是跑步比较伤膝盖。

其实不是简单锻炼多少时间的事情，因为锻炼会增加饭量。假如每天摄入的热量小于锻炼消耗的热量，那么就会慢慢减肥瘦身。相差的越多，瘦的越快。但也不能瘦的过快，那样会对身体不利。

lz所谓正常三餐是怎样的？
如果想减肥
一般吃还是有点讲究的
不能高热量
鱼肉。鸡肉。蔬菜。苹果香蕉、豆腐。豆浆之类~都算是低热量的
按正常人食量
每顿吃个七八分饱是没问题的
饭。面之类的主食最多是午餐吃，因为淀粉经消化变成葡萄糖~简单点就是吃多了长胖

一般跳操跳减肥操
减肥操一般设计的时候
会让你很容易达到燃脂心率
lz说的健身操不知道说的那套

Pump it Up 2012 Move it, Lose it

这套操
lz可以去看看
热身。有氧。无氧，拉伸都包括了
基本跳了这套操
不再需要局部锻炼了

告诉你个减肥的诀窍吧！我就是那样瘦下来的。以跑步为例吧，要在半个小时内，炼的大汗淋漓，把衣服出透！这样燃烧的才是脂肪而不是身体里的糖元

参考====== 梅兰菊莲 减肥博客 ======
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建议多运动，最好有个计划，控制食物。这两者是必须的。有毅力坚持下来才是最关键的。不要减了三个月，又回头猛吃。这样绝对得不偿失的。