散步1小时可以消耗多少热量？

2024年11月18日 01:35

有5个网友回答

网友（1）：

步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

网友（2）：

中国运动医学认为：200千卡。
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

扩展资料

【消耗100卡路里的方法】

1、清晨醒来进行快步走（15min）

没什么方式能够比早起快走能够加快你的新陈代谢了，让你一天都活力满满，早起运动一定要喝充足的水量，如果有条件的话，加入一些BCAA（支链氨基酸），防止肌肉分解。

2、舞动身躯（20min）

别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗100卡路里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。

3、看电视时进行拉伸或者跳操（30min）

看电视时你可以做一些低强度的运动来增加消耗量，相关柔韧性，灵活性的练习，既能帮助你消耗热量，又不会阻碍你娱乐的时间，而且在广告时间来几次仰卧起坐和俯卧撑还能增加总热量的消耗。

4、从60s组间歇缩短到30s

通过减少组间歇休息时间，增加你锻炼后48小时燃烧卡路里的能力（EPOC），增加的多少取决于你选择的动作和练习的强度，所以坚持以复合动作中等强度为主。

5、在非运动时间选择走楼梯

走楼梯不仅能够燃烧热量，还能锻炼到腿部臀部的肌肉。

6、公园散步

每日不知不觉消耗卡路里的方式就是步行，任何时间都可以进行，微信计步器就是一款免费又有意思的步数计量器。

7、为你的家人做一顿健康的晚餐（34min）

花时间为你的家人准备一顿健康的晚餐，买菜，洗菜，做饭这一系列的工作能够让你在半小时消耗100卡路里，还能增加家人之间的亲密度。

参考资料：卡路里-百度百科

网友（3）：

网友（4）：

200千卡左右主要看你走路的速度和走路时间的长短推荐你饭后1到2个小时后再走效果是最好的，不是吃完马上走。

网友（5）：

散步每小时能消耗250多卡