如何练毛笔书法中的腕力?

有几个土方法

大家都知道，运腕在于稳，在于精准，在于使转的开，在于力不虚。其实这就跟新兵练“拿枪”一个道理，需要长时间去端着捧着，去一动不动形成肌肉记忆。

比较快的方法就是加“配重”毕竟练得是手腕，练得是手部肌肉的控制，高强度还是有好处的。

华世奎在小时候，经常往毛笔上放个铜钱，写字一日，铜钱不能落。这种方法及其锻炼臂力和手腕的细微使转能力，以及中锋能力。胳膊发抖，手腕力不匀，锋不正，均能让铜钱掉落。

我们练手腕的力量时，跟我们枕腕练“横竖”是一样的道理，都是在让肌肉熟悉并且记忆这个运笔的方法，所以越慢越好。慢就代表着控制的细微，肌肉就紧张，长时间下去，肌肉就要可控的多。起笔行笔收笔，尤其要稳。

不能按下去之后，嗖一下的撇出去，提出去，这跟没练区别不大，因为笔力还是虚的。一点要慢提笔，能看见过程。习惯之后，再去快提笔，就不缺细节了。这个过程是非常痛苦的。

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初学者练习毛笔字首先的是文房四宝:笔，一定要用软的、便宜的。纸，用贵的。烂笔、软笔，可以放大你笔力上的毛病，让你看到自己的问题。如果什么时候，用镊子夹一团棉花，也能在玻璃板上写出有力的笔画来，那你的笔力就真的不错了。

好的笔，加上和纸张间的摩擦力，会让手上反馈到力学的信息，这种信息是运笔的重要引导。如果笔太好，写的时候感觉会很顺，殊不知很多微妙的地方，其实并没有传到到你的手中心中。平时练习时，要让自己写得越难看，越能发现问题。

试试用长锋羊和极硬的狼分别写草书尺牍，可以感受一下区别。有条件，尽量用贵的纸练。很简单的道理，平时写贵的多了，想创作时，想写点什么时，不会因为纸贵了心中发慌。尽量用宣纸吧，半生半熟的。

全熟的太藏拙了，不容易发现问题，同上面说的笔。太生了，一开始驾驭不住墨。有时间磨一下墨。墨汁兑水了再墨也可以。可以墨一点写一点，这样对用墨的体会会比较深。墨和砚可以好一点的，墨的时候手上有细微的研磨感是很养心的一件事。

参考资料：百度百科-毛笔执笔法

一、把腕、肘在内的整只右臂离开桌面悬空，这个方法可以左右前后的挥毫运笔，从而便于灵活转动和把力自然输送到笔端，使字更显得苍劲生动，笔力扎实。初学时手腕容易颤抖，感到手臂肌肉紧张，这都是正常的，只要坚持练习，经过一阶段后就会感到运用自如了。因为悬腕写字对于腕力的发挥，笔力的表现都极有益处。

二、手腕提起，而肘部依然搁在桌上，此种方法由于肘部可以搁住桌子，较长时间的书写，手臂不易酸痛。

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写字不仅要学会腕法，还要掌握正确的身法，即身体的姿势。写字姿势的正确与否，不仅影响写字的好坏，而且对身体也会产生一定的影响。

写字时头部要保持端正，不要歪斜，可略微向前一些，视线正了下笔就看得清楚，注意眼睛和纸面要保持一尺左右，太近了会损伤视力，太远了落笔看不清楚。两臂自然开张，左手按纸，右手执笔。两肩要齐平，不要有高低倾斜。两足要踏稳放平，不要交叉，翘二郎腿，要使身体保持安稳而不摇晃。

在写字的时候，主要靠手腕的运转，凭着腕力，把字的每个笔画送到地方。当然在运腕的同时也需要小臂手指以至全身力量的配合，但是，主要还是要靠腕力。只有用腕力写出来的字才能圆润饱满、雄健有力，才合乎书法的要求。 一般来说，写行书、草书、隶书、楷书，均应做到悬肘、悬腕。写小楷，只要做到悬腕，肘部虚着案是完全可以的。小楷，虽然是腕指同时用力，但主要是充分发挥指力的作用。练习腕力的要点我认为是： 1．一开始就强调中锋运笔。一支毛笔是由四部分组成，就是——笔杆、笔根、笔肚、笔锋。中锋用笔就是写字的时候始终让笔尖在笔画的中间走，不偏上偏下，也不偏左偏右。稍偏上些叫侧锋，偏得很利害就叫偏锋。侧锋有的时候还可以用一点，而偏锋一般是绝对不用的。
2 一定要学会逆锋、按笔、提笔、顿笔、行笔、转锋、收锋、出锋等八种运笔方法。其中逆锋和回锋是为了使笔画能够藏锋，而不露锋，其他6种都是为了加强笔画的变化，使笔画有圆有方，有粗有细，有轻有重，有节奏感，达到美观大方，流畅健美的目的。 总之， 练腕力的关键在于悬腕。在实践中，为由能悬肘、悬腕、且能做到心、身、腕、指、笔之间的高度协调，方可能达到为所欲为、出神入化的境地。这个高难度的技巧是要靠长期、艰苦的锻炼才能掌握和逐渐趋于精熟的。

练，练时将手臂悬起，切忌放在桌子上，姿势要对
还有，你可以用小毛笔练小楷或行书，用上述方法，很有效果，我以前就素这么练滴
若单练腕力，枕腕最佳，

这个一般就是写方寸大的字用腕的力比较多。腕是悬于桌面，而前臂是要着于桌面起支撑作用。你可以参看晋代手札作品，小行书之类的帖。你写的时候也不要太在意腕怎么用力，而要在帖子上，不写的时候一定要手捧你喜欢的帖，然后用右手在空中摹写字的轨迹，这在古代叫做“书空”，也是一种学习书法的方法，有助于你记住“笔迹”。当你对字熟记于心的时候，再去写，腕的力就自然了。