中学生体育中考投掷实心球的正确姿势是什么？

1. 握球和持球
   
   握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
   
   

2. 预备姿势
   
   两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
   
   

3. 预摆
   
   预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
   
   

4. 最后用力
   
   最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易产生的错误动作及纠正方法 ：

1. 投掷实心球时腕指无用力。
   
   原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
   
   纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
   
   

2. 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
   
   原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
   
   纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
   
   

3. 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
   
   原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
   
   纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
   

我也是要考了，不过我4线过了，你投的时候，头不要向下倾斜，最好就是45度向上~  而且你也可以用八字形按住实心球的主视图，试一下，  不行的话，问问体育老师或是那些投的比较好的学生~

最正规的实心球投掷方式是：
1、两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。
2、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。
3、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
4、持球臂将球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出实心球。