身高163体重68公斤帮我制定一个减肥计划？

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

　　6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

　　7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

　　8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

我只想说，你好肥

我是成功者。我告诉你我的论！
减肥只是在和身体做游戏，一种加减法游戏。
减肥没有失败，只有放弃！
节食的快乐是：我珍惜每一口到嘴的食物!
运动的快乐是：我珍惜每一秒不动的时候!

多锻炼就是最好的方法了，不要像我一样，一直坐着，会有小肚腩哦～

呵呵，我感觉用节食的方法有效，但不彻底，别相信任何短期疗法，我承认有用，但那只是短期的，如果你减下来后不坚持是会反弹的，减肥还是调整好心态吧。。。慢慢来。。。

可以去试试看针灸，我去过，是有用的，不过针灸期间的食谱是很恐怖的，正常来说就算你不针灸吃这样的东西也能瘦的，但我觉得针灸还是有作用的，我针灸一个疗程瘦了10多J，我相信我光靠吃这样的东西是达不到这效果的，而且针灸到底是要花钱的，还要受罪的，一定程度上来说还能对你起到一定的督促作用。。。。

首先，要提醒你，千万别买所谓的减肥药，多少总是会有些副作用的。
其次，就是要在饮食上注意了。所谓的注意，并不是说要让你节食，那是最不理智的做法，而且搞不好会伤害到你的胃。
这里有几点可以尝试：
1、看你平时饭量大不大，如果饭量大，那么请慢慢的减少你的饭量。根本做法就是克制你的食欲，可选择在饭前半小时到1小时左右，吃1个苹果，以此来降低你饥饿的意志，
很多人喜欢在饭后吃水果，其实那是最容易让人发胖的，所以这一点千万要留意。还有一点可以遏制你的食欲，就是选择饭前喝一碗汤。
2、一天一天来减少你的食量，譬如今天你吃了2块肉，那么明天就吃1块多一点，慢慢的来减少，一下子控制对常人来说很难。
再次就是运动方面了。很多人尝试过运动减肥，其实没有毅力与耐力长期坚持下去的话，一旦你停下来，肉就会疯长，反弹比你想象的要厉害。建议每天步行上下班，这个肯定是必然的，因为跑步太累，步行既不怎么累，也可以达到预想的目的。或者报名参加瑜珈吧，瑜珈也是一个很好的减肥方法。