求提升弹跳的高招、

我觉得弹跳很大一部分取决与天生,但是聚美国权威体能教练分析,后天苦练和增加20-30厘米,呵呵.是不是也很诱人啊! 我是这样练的:
1,每天跳30下,原地蹲下,用最大力气往上跳.连跳30下,分4组
2,每天跳台阶,以一个台阶为基础,跳上跳下,跳上跳下.跳50下.3组
3,俯卧撑,它很锻炼人的大部分肌肉,建议多做
4,仰卧起坐,对你的腹肌的提高很有帮助!可以增强你的滞空时间
贵在坚持,不要想起来锻炼就锻炼.要有一个计划.有时间段的把任务完成
这些是本人的一些锻炼方法.只是建议!

希望我的回答你能满意，希望采纳！

　　从你所说的情况来看，你的弹跳已经足够好了，再练也很难有大的提高，希望你只是做一些保持状态的训练就可以了，象美国弹跳计划强度太大，对身体的影响确实够大的，我也赞成你停下来。
　　至于练球性，离开球是不可能练好的，必须有球训练才行，没有其他办法。
　　投篮易偏是由于你的上肢力量差，投篮动作不稳定造成的。改进的办法有两个：一是练习上肢力量，如俯卧撑、引体向上、推杠铃、哑铃等：还可以练习一下手指抓力（练握力圈等）。二是坚持练习投篮，熟能生巧，练的多了，自然准了。

首先LZ才16，还是可以继续长高的，现在的话不是很适合去提升弹跳，因为一般的方法都会有点影响长高的，除了蛙跳，你可以试试蛙跳。还有就是弹跳并不是单单只是靠下肢力量就可以跳的高的，是靠全身的肌肉群来带动的，所以你的上肢力量也很重要的。上肢上来了以后，手臂和手腕就会有力，但你投篮的时候并不是只靠手臂和手腕的，是靠膝盖的力推上来的，如果感觉投篮的时候会很轻，那么投篮下蹲的时候稍稍蹲的深点，这样的话就会有力点的。还有你说的球性没有球的话是很难练习的，不过可以用网球来代替，可以先试着把网球运熟练了，再慢慢的换成大点的球，最后换成篮球也可以很好的练习球性的。

建议每天做深蹲跳，20次一组，一天三组 (五分钟做完) 再每天多跳 摸一些树叶 什么的 乔丹说过 他练弹跳的方法就是跳 跳 跳 不停的跳。。。 建议你去弹跳吧看看，那里有高人 总结了弹跳速成法什么的 提醒一些 做完练习记得放松腿部肌肉 不然会变粗，没线条。其实不管是什么方法，最重要的是坚持下去。不能练几天就停了，那样就会延缓你扣篮的时日

至于练球性。没有球我想知道你有兴趣玩篮球麽？肯定要用篮球练的。多做一些基本动作，开始时少耍花招可以做做以下动作一 原地球性练习：
1单手直臂旋球练习
2双手持球体前（侧）屈练习
3左右伸展练习
4单手持球转体扩胸练习
5单手直臂向下抠球练习
6单手左右侧绕环练习
脚步练习
7双手持球双足跳练习
8单足左右跨跳练习，尽可能副度大
9双手持球原地转髋练习，重心要低
10双手持球原地转身练习，重心低，不起伏，蹬地快而有力
11双手持球左右跨步练习 别走步，保护好球。蹬地快有力
12三环绕球练习
13胯下换手抓球练习。手要快，
14胯下前后反弹抓球练习。
15胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球
16单手直臂翻转球练习
二 行进间的球性练习
1慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球
2慢跑双手抛接高球
3慢跑双手前后抛接球。双手用力均匀，
4走动单手左右抛接球 胳臂伸直，
5走单手直臂向下抠球
6慢跑转体360抛接玩。控制身体平，，在球场上辩别方向的能力
7前踢腿绕球练习，腿直
8胯下内（外）八字绕球
9左右顺步内（外）八字绕球
10左右交叉步内（外）八字绕球
11胯下八字地上拨地滚球
12之字开走接高抛反弹球练习

弹跳力不是一天养成的，需要长久的累计，当然如果你年龄不大，是有提升的空间了，完全看你自己的身体天赋。
给你提几点加强弹跳的建议~
1.补充营养，荤素结合得当。
2.锻炼下肢力量（方法：可以使用哑铃做蹲起运动，自己制定数量，适当即可）
3.跳绳，别看这个训练方法简单，这是最有效的锻炼弹跳的方法。（配合双摇更好）
4.在小腿上绑上沙袋，沙袋的重量根据你自己的情况来定，进行慢跑，深蹲，跳高，强度一点点加强，当你卸下沙袋的时候，会感觉身轻如燕的~

做以上这些要制定好锻炼计划，持之以恒，你的努力会有回报的。
不要觉得麻烦，锻炼弹跳是没有速成的，我以上的建议你如果采纳，并执行，肯定会有效果的~