兄弟的问题不是如何锻炼的问题。而是生活的节奏紊乱。建议你将自己的生活节奏调整一下。一般锻炼的时间可以放到晚上9点-10点、或8.30-10点。你7点回家，7.30吃饭后，休息一个小时8.30去锻炼，或者9点锻炼，就可以。而且最好晚饭可以在自己家里做饭吃，吃的清淡一些。然后10.30回家。11点洗澡，差不多12点以前睡觉，就可以。如果你的工作需要熬夜，通宵什么的，建议你就不要锻炼了。不然不会增强体质，反而会因为过度疲劳而生病。
早晨起床后效果不好，还是下班坚持练比较好。早晨身体刚启动不适合练力量只能做有氧，我们教练说的。还是下了班去练练吧，我们都这样练，晚上睡得也好。
谁说早上 不可以的 在国外 健身房都是24小时的 很多工作的人 都是早上去锻炼的
建议你再吃点面包 加上橘子汁 或 鸡蛋 那将会 perfect
早上不适合无氧运动啊~早上以轻微的有氧运动最佳、比较折中的应该是游泳~不过有点不切实际了。上班的话中午休息可以去单位附近的健身房啊。抓紧点一个小时也够了。就是吃饭时间冲突
这种状态不适宜做剧烈运动，只会身心俱疲，一定要休息好。
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