加强身体的协调性，那得看你自己了，
建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。
羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
难度改变的练习，都是养成身体协调 能力的有效方法。
之后就应该没什么大碍了 。
一般来说 仰卧起坐的 姿势 是 平躺 双腿屈起 呈大约 90度
双手抚耳 或 轻微抱头
腿伸直的 话 一般是 起不来的 手 不要 用力 抱着 脑袋 不然的话 效果不会 太好
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