一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头.
按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果.
但是有氧不要太多,30分钟就好,否则大量有氧肌肉掉的会很多.
你这个强度，如果每周保持和坚持，加强营养的话。大约需要5年。如果每周强度变化，可能3年就行。
你这方案不合理，一般合理方案，吃点蛋白粉，平时饮食注意蛋白的适量摄取。2个月就有效果，但要坚持
一般器械训练一周练5天比较合适，坚持锻炼一个月查看计时表，搜【肌肉教练网】
半年就能有变化，然后你自己就知道怎么练了
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