立定跳远和跳绳的技巧

2024年12月01日 08:46

有5个网友回答

网友（1）：

想要跳的高，远，必须要有发达的大腰前肌群（主要是股四头肌）和小腿后肌群（主要是腓肠肌和比目鱼肌）。
1.用脚尖原地跳，就像跳绳那样跳，但比跳绳要高，8组，每组25次以上。腓肠肌。
2.四分之一蹲跳，将身体下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起来可以伸直腿，但落地一定要保持以上动作。股四头肌。
3.放一把椅子，双脚轮流再上面蹬跳。腿部全肌。
4.蛙跳。腿部全肌。可以加上适合的重量。

网友（2）：

技术动作：手摆高，身体前倾多次，找一个自己前倾状态站不稳想弹出去的点。模拟在那个点的感觉。有感觉了就练发力。空中收腹，双手向前摆，把重心控制得尽量靠前。以上我亲身经验，加上为数不少的练习。成绩好也正常

网友（3）：

立定跳远，主要是双臂前后甩动，身子上下起，依靠自身的爆发力，达到远距离跳跃。而跳绳则需要经常练习，主要是肢体的协调性和耐力的考察。

网友（4）：

每天多练习跳远　天天坚持　跳绳要手脚协调合作　　每天都练　会进步的

网友（5）：