每天在跑步机上快走，设置6到6.5,以20分钟一组做3组也就是1小时,有时早上3组,有时早晚各3组

个人建议早餐还是要吃的，不吃早餐最好不要做剧烈运动，还有就是你不应该只在跑步机上快走，快走结束后可以做一下广播体操或者瑜伽等一些健身的动作，可以活动一下肢体关节。温馨提示不要过于开始减肥的效果，因为一个月的减肥效果可能不是很明显，建议长期锻炼。坚持才是硬道理。

只要是运动，坚持下去，肯定有效果的。你不吃饭这个是不提倡的。吃饭后2小时进行运动，运动后半小时补充蛋白质，不要身体缺乏营养。蛋白质不会增肥的，放心。少吃热量脂肪物品，吃饭保持正常。加上每天运动，肯定是健康减肥的。减肥的多少，都是健康的。这就是好的。。

早上就不要锻炼了。早餐还是要正常吃。如果有时间，早餐后1个小时以后在运动。你减肥，最主要的是要燃脂。燃脂的一个最重要的体现，就是流汗。我一般是跑步。而且我是在20分钟以后，开始大量出汗的。一般是跑30分钟。先走2分钟，速度6.然后速度放到8，跑25分钟。然后最后速度提到10，跑3分钟或两分钟。跑步后半小时不喝水。半小时后，少喝一点水。跑步以后，就能瘦2斤。6的速度，你走20分钟也不一定流汗。而且一般运动20分钟后才开始燃烧脂肪。你又停下来了。6-6.5的速度不是快走。快走是你要感觉差一点就慢跑的感觉。建议你调整锻炼方式

你的目的是要减肥 说实话1个小时连续的快走 也不如30分钟的慢跑 还是要跑起来
建议你改成每天连续40分钟慢跑 不要担心自己体力不支做不到 循序渐进吧
另外运动前可以吃点东西 运动过程中消耗量很大 不会转化成脂肪的

如果只是这样做,效果不是很明显,建议减脂后,再塑形 (如瑜伽)效果会更好,坚持三个月,效果会很高,身体线条会很好.