男性如何减自身胸部的脂肪？

您好
1. 爬楼梯，你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。

2. 可以采用跳绳的方法，跳绳是一种简单又有效的运动方式，跳得足够多就能减脂，它能很快提高心率并燃脂。

3. 可以采用分脚跳的方法，不需要任何附加设备，需要不停的跳着把脚分开再合拢。

4. 可以采用游泳的方法，如果你胸部脂肪较多，水压力会相当大，对减脂有较好作用。

5. 可以采用骑车的方法，可以在户外骑几公里或者在室内骑动感单车。

也可以通过以下五种饮食方法来减少胸部脂肪：

1. 选择性的吃那些健康而营养均衡的食物，尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。

2. 健康食品也是有热量的，注意摄入量。

3. 多喝水，成人每天饮水的推荐量是8杯，多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率。

4. 少食多餐。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。

5. 减少盐分摄入量，盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。

男性要想减掉身上的脂肪。
最好的方式就是先控制饮食，然后再进行徒步或者慢跑。
一个月以后绝对会有效果。

如果真的觉得胸部的脂肪比较多的话，建议你还是先做有氧运动，然后再配合扩胸运动，这样能有效地减少胸部的脂肪。

并如何减自身胸部的脂肪？
这要通过严格的锻炼才能减下去，否则的话是很难减的