长期晚上睡眠质量差怎么办？

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。古有日出而作日落而息之说，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出。也可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。

1、每天饭后吃黑蒜（良品汇黑蒜），能起到抗氧化作用，防止神经氧化，改善睡眠质量。
2、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

晚上睡眠不好考虑是由于过度劳累，压力大，精神衰弱，免疫力低等容易引起睡眠不好，这种情况一般如果不是太严重，可以通过生活方式进行调理，每天要按时上床睡觉，要养成规律的作息时间，同时在睡觉时要安静，每晚睡觉前可以喝一杯热牛奶，有助睡眠的作用。或者是每晚泡泡脚，促进血液循环也有助睡眠的作用，如果比较严重，这种情况也可以通过口服药物治疗，例如可以口服点安神补脑液或者是养血安神片以及朱砂安神丸等都具有助睡眠的作用，同时在睡觉前尽量不要过度兴奋，要保持心态平和。

睡眠不好，用艾灸可以改善。

有条件的话去医院看看吧，我有个朋友也是这样以前睡眠不好什么的就去看医生，医生给他开一些药然后好一些了，没条件的话我觉得你可以试试睡觉前三四个个小时左右锻炼锻炼，把自己精神消耗掉，睡觉前喝一杯牛奶也会有帮助的。