总是睡不着觉应该怎么办？

锅锅教你快速入睡的方法~

1、改善心理压力。

在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生活中，都可能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力。

建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。

2、睡前一杯热牛奶。

牛奶中含有许多微量元素，与人体所需必要的营养，并且，牛奶具有安神的功效，睡觉之前，喝一杯热牛奶的话，可以帮助更快地进入睡眠状态，可以提高睡眠质量。

3、生活要有一些仪式感

睡觉也要保持着仪式感，只有这样的话，内心才会接受，到了该睡觉，该休息的时候，给自己内心一定的暗示，使内心提前做好准备，将会放下一切的烦心事与想法进入睡眠状态，也会使机体变得放松，更好地帮助进入睡眠状态。

睡觉一般正确的生活作息习惯都是在晚上，要明白是我们的情绪导致自己没有了睡意，有时候是琐碎的烦心事情，有时候是兴奋的喜悦事情，有时候是愿望达成的激动，总之跟自己的情绪有关系，我们只要调整好自己心态，保持处事不惊，不以物喜，不以己悲的心态。

那么除了那些需要上晚班的朋友，所以小编在总是睡不着觉的那段时间里，晚饭后一定要出去散心，不管多忙，晚上有安排，只要睡不着觉，晚饭后一定会出去散心，感受大自然的能量。

另外从心理上彻底治疗睡不着觉的方法那就是放下所有事情，然后尽情的去睡，告诉自己，活着没有什么重要和不重要的，一切皆是一场梦。

假如我们睡着了，外界发生的一切都与我们一点关系都没有了，所以看轻点，不要太在乎，不要刻意的去生活，顺其自然，活在当下。

入睡前可以尝试集中注意力，把注意力放在一个具体的东西上，既可以是你身体的某个部位，也可以是你见过的其他东西。想它的大小、轮廓、花纹、构造······也可以听音乐，一些节奏舒缓的音乐能够帮助你入睡。

还有热水泡脚，通过泡脚可以让你的精神得到极大的放松，缓解疲劳，提高自己的睡眠质量。还有就是可以睡前去做做运动，跑跑步！这样晚上回去的时候就很好睡觉了，因为身体会有疲倦感，所以睡得超级快。

还可以睡前多多书，在我读书的时候只要睡前看英语书真的是秒睡啊！坚持不到三分钟就开始有睡意了！所以看一点无趣的书籍也算是一种有用的方法。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞