拖延症主要是跟个人的习惯有很大的关系，也就是说，因为自己喜欢玩手机这件事，从而会一再的拖延本应该必须完成的事情，你可以这样将玩手机的时间划定在相对来说不那么重要的事情比如说晚上或者是空闲时间作为将玩手机作为你工作学习的一种奖励工作完成的好，适当将来一次性，当然刚开始的时候一定要目标制定的小一些，比如说我学习30分钟，然后玩5分钟，这个阶段儿最好是有你的亲朋好友做一个监督，这样的话效果会好一些。因为拖延症主要表现是自己的自制力啊，自制力比较差，总是会受外界的影响而转做其他的事情。这样的话就会一而再再而三的把正事儿忘掉而去玩耍，浪费时间。可以再把浪费时间发生纠结，内心痛苦这件事写成书面的文字，贴在你的电脑边旁，书桌旁，能够提醒你的位置，将字体写大放大一些。
专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：
1、完美主义。
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2、容易颓废。
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3、自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。
教给你一个简单的方法，每天只做一件重要且有难度的事情，做轻松的事情没有难度，有难度的事情只有一件，心态会更放松，也更容易按时完成。
别管，结果行动起来
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