在家中怎样练习弹跳力

2024年11月20日 19:33

有6个网友回答

网友（1）：

1.小腿：提踵找个台阶把前脚掌放上去后跟悬空自始至终保持腿是直的把后跟放到最低慢慢放然后快速提到最高坚持一秒或两秒看你能做几个到酸的不能再做到不能在作为一组做上五六组不是每天健身不论练什么都不是每天连续锻炼同一部位这样不利于恢复等恢复了这部分肌肉再去练很好所以隔天来一次记得之前热身跑步跳绳都行可这些是增强耐力的提踵是增加绝对力量和爆发力的
这是小腿
2.大腿：大腿呢深蹲最好慢慢加重量加到什么程度呢蹲下去这个重量你要在四秒钟之内站起来增加绝对力量又不会发力迟缓影响弹速等这些练上一段时间弹跳不增加我去吃屎增加多少是基础和天赋问题不在预测范围内深蹲练力量最好能在健身房最好因为家中可能不方便摆设杠铃深蹲大练一次之后一定恢复到肌肉不痛为止在进行下次训练记住恢复很重要饮食蛋白质要跟上动物蛋白多补充面食就是碳水化合物
多吃
好了希望可以帮到你

网友（2）：

多跳跳，摸高。

网友（3）：

每天在家里楼梯间跳楼梯。
很有效，至少我是这么练的。
现在可以抓框，总之要坚持吧。

网友（4）：

百度一下美国AA4

网友（5）：

负重蹲起跳，开始20个一组，每天2组，适应后酌情添加！

网友（6）：

给自己腿部加重物，当你打球的时候去掉重物后会感到很轻松。还有，平时多练习臂力，这样有助于投篮哦^^^^^三分很轻松很爽的