除非你原来柔韧性基础就比较好，否则15天不可能！原来柔韧性没基础的一般至少大体要3个月，每人具体情况不一样，但肯定的一点是太过急于求成是不现实的。应该想想拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。如果用力过猛（不熟悉人体生理结构的非教练等别人帮助加压较容易出现），或者拉伤积累过于严重，就会造成难以根本性恢复的严重伤害，甚至影响正常生理功能。循序渐进吧，压疼了放缓训练强度，一般2-3天内可恢复到可以忍受的微疼，不影响动作，那这样的量就是适合身体情况的。耐心加毅力，明白道理后你坚持循序渐进努力一段时间应该会成功的！
有图没用的，要有人帮你压，忍着疼。
韧带没问题吗？15天拉韧带都不够的
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