1.铅球靠的是技术和体重，体重你是够了 。技术就让你的体育老师教你吧，利用好身体重量的惯性。 2.长跑对你200斤的人可不是件容易的事，能坚持下来就不错了 。正常人均速跑都很累了。想要提高速度而不累，完完全全是练出来的，天天坚持自然会更快的。 3.至于脚痛，你可以尝试一下再跑前对你脚痛的位置进行一次按摩和做好正常的准备运动，如果这样还会，而且长期影响你的话，可以去医院检查一下。
你好 我就自己的经验给你建议一下。第一，在跑之前一定要做好准备运动，把自己的身体舒展开来，这个很重要，最重要的是不会让你在最后的时候很累，具体的热身运动应该知道的吧。第二，在跑的时候，速度要匀速，呼吸要匀速，而且要用鼻子呼吸，控制步伐节奏！第三，在跑完之后，不要马上停下来，应该要慢慢的走，等到呼吸逐渐平稳，千万不能坐在地上，或者是弯下腰来！如果这样做了，应该不会很累了！ 还有就是你说的速度，这个就要训练了，你最好在早晨的时候增加跑的距离！逐渐增加！
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