首先13岁还小，长身体的阶段，千万不能心急，否则会留下运动创伤，不容易恢复的，有可能影响其一生，像我的脚踝在大学打篮球的时候经常扭，现在都扭出习惯来了，随便踩上个小石子都能崴一下。。劈叉和下腰可以通过逐渐拉伸关节韧带来实现，一点一点的加大拉伸幅度，坚持的时间长了自然会有惊喜的。
找体育老师，尤其是训练体育生的老师
去少林寺一下就可以了！
