如何提高原地起跳（篮球）

2024年11月22日 06:55

有5个网友回答

网友（1）：

篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

大部分练力量时都有器械配合训练，比较见效！

网友（2）：

有好办法就是早上或是下午6,7点钟搞200米的背手蛙跳.效果非常明显,大腿和小腿肌肉能受到强有力的锻炼,你也可以加一些负荷,如小腿各加2斤的绑腿.
这我以前做过.我个子1.7米能摸到学校的标准篮筐上面.

网友（3）：

最简单的方法是蛙跳吧,蛙跳可以发展腰腹力量与小腿边量,个人认为练弹跳是最好的

网友（4）：

蛙跳台阶跳箭步跳还有负重跳结合起来制定相应的锻炼计划可以提高弹跳水平本人因为喜欢打篮球练习过

网友（5）：

http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMTkyMzQ1MzY=.html 新弹跳训练视频
很土就是拉

要是我就抱个哑铃 ,练半蹲跳