800米半个月训练计划？

1、建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，尤其对于1000米或以上的成绩提升更为重要。

2、1000米调整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

3、每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。

先把体能拉起来，至少每周三次5000米匀速，等有体能以后做专项训练，先做跑800米的体能分配，比如第一圈跑匀速，第二圈前半程开始加速，后半程开始冲刺。所以你要练400米的快速跑和200米的冲刺。不过半个月要练好基本很难。

400、800这种速度耐力型的运动只能靠大强度的训练，半个月只能是两个训练周期。正常应该是一天强度一天数量，强度训练需要跑900，量的训练就是跑600和300，训练周期最后一天进行力量训练，然后休息一天。

我以前是练过800的 男生 不知道合适你不
适当给你调下
每天1000米热身，然后到双杠出拉拉腿，尽量把腿拉开些
做些小步跑，高抬腿，跑阶梯等活动 活动总耗时约十分钟
然后 做些变速跑 1000米直道快弯道慢

下一天等热身 ，活动 都做完后 休息下 跑个800
两种轮流换
总之800练习很苦的 既要速度也要耐力