臂力器怎么玩合适？

臂力棒 这东西不出意外的话 练不出肌肉的 假设你开始掰20个 过上大半年 哪怕你能搞60个 胳膊的肌肉轮廓也不会有明显改善

练肌肉 百度下啥叫rm12 这个强度下的集中锻炼配合足量饮食与充足休息可以快速长肉（大肌肉48小时才能恢复90% 要完全恢复得3天了） 而提高力量上限 则是rm5的范畴
并且为达到效果通常采用爆炸训练 组间间隔30s 你这一天四五次 基本等于玩笑了

哑铃杠铃还好 但臂力棒 力量强度不可调 随着使用金属疲劳了力量只会更小 最多刚开始练掰不开时候能稍微长点力气 后面基本上都是耐力训练了（一组过rm20） 这对练肌肉没有任何帮助

所以 要长肉 要增劲 有条件的去健身房 没条件的至少来对哑铃吧 看你玩30的才20个 哑铃20kg最多25就够你用很久了

　　臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.

臂力器锻炼身体方法有三个部位肌肉，操作时注意方法 安全锻炼

想怎么玩怎么玩

量力而行