坐火车如何保健？

坐火车去旅游．这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。因为价钱便宜，速度快捷，且较为安全，旅游者必须懂得在火车上如何保健好。

首先要会睡。因为睡不好，就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票，条件就好多了，因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但即使是躺着睡，亦还有个方法问题，即头要朝外，而不要朝向窗口。这样做的益处是：头朝外睡，靠近走道，通风良好，空气新鲜，噪音干扰相对来说也较轻；远离窗口，可减少烟尘对呼吸道的侵袭；若是头朝里睡，枕在车轮的正上方，震波强，噪音大，有碍入睡和大脑的保健；万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸，因头部距车壁很近，容易被碰击而造成颅骨损伤。

若是坐不上卧铺，就必须学会坐着睡。要坐着能睡好，实在是一件不容易的事。又怎样坐着睡呢?第一，要等困极了才睡，因为这样容易入睡，进入梦乡；第二，靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡。若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面座位上，头趴在隆起的膝盖上睡；第三，旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头歪在同伴之间的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。

其次，要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻的，多吃易消化吸收的。因为火车上蔬菜较少，一定要带点水果吃，既解渴，又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝，因为茶既提神，又能助消化、利尿。

还有，要注意车内卫生。这在寒冷的冬天最重要，当坐火车时间长了，下车到站上去跳一下，再回来时，一进车门，便会感到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着，对身体健康极有影响。火车箱里的臭气，主要是人本身代谢的产物所造成。经测定，人体的代谢产物包括400多种化学物质，其中由呼吸气体排出的有149种，尿中有229种，屎中196种，汗中151种，通过皮肤表面排出的还有271种。此外，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等。冬天，由于车门和窗门紧闭，这些物质排泄不出去，于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气，另外，在车箱里不要抽烟、随地吐痰和乱丢废弃物。