提高10秒内比较有可能，一般冬训是个提高成绩的很好阶段，主要是力量训练为主，专项训练为辅。
首先就是应该决绝的是营养问题，多喝羊肉、牛肉之类的汤食，有助于你的吸收，肌肉的强度会得到改善，每个周的深蹲和半蹲力量训练就有了保障。
800米是个考研耐力和爆发的综合项目，主要是后期的上肢摆臂练习，负责你后期的冲刺摆臂没力气，双腿就带动不起来。所以我建议还是多做负重原地摆臂练习多一点。如果想要强度高一些的训练，那就是跑500，600，1000每个周抽出2天，每天2组，前一组全力跑，后一组大步跑，有助于你的极点的提高。
再就是中途跑的技术和战术问题，这个教练都会指导你
关于你的问题，我能详细的问上几点你给予一定的回答，根据你的回答我给你答案；
1：你训练了多久？
2：你的100M速度，深蹲，半蹲，及有氧耐力情况？
3：身高，体重，及血色素？
4：你所能承受最大的训练量是多少?(说下你一天的训练量)
冬训很累 如果你能坚持下来速度肯定能提很多 每个人身体人素质不一样 早上五点半起来去跑圈 跑5公里 2分一圈
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