本人想增肌，器材哑铃，例如100下的运动量分为20次一组，5组完成好？还是10下一组，10组完成好？

我是偏瘦的，请专业人士或健身教练指导下！感激不尽

2024年12月04日 15:44

有6个网友回答

网友（1）：

其实都可以的，关键看你目前的体质所适合的运动量，先少后多。根据不同情况自己合理安排。重要的是一定要坚持才能有效果，还有多吃高蛋白食物，比如：鸡蛋，鱼肉等。需要具体的教程可以直接去优酷里找哦，那里有很多不错的教程。希望能给你帮助，因为我的情况跟你一样！

网友（2）：

我是一名健身教练，你应该用8-12次一组没有力量的重量，选择4-5个动作，每个动作做4组

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

网友（3）：

首先要测一下你RM的能力,,然后再决定练习的次数和组数.

网友（4）：

最开始10组，然后加量，加重

网友（5）：

在健身房是吧？你偏瘦其实你更应该多注重吃跟睡眠上，刺激一个部位的肌肉一组7-15都可以几套动作组合器来做，看你自己的感觉，如果你是初学者别急先要动作姿势标准，

网友（6）：

每组8-12个