好吧问答库 > 我是200斤的胖子白天工作走12000步左右吃两顿没肉没油晚上6点半跑步38分钟左右，多久能瘦？

我是200斤的胖子白天工作走12000步左右吃两顿没肉没油晚上6点半跑步38分钟左右，多久能瘦？

2024年11月17日 03:41

有3个网友回答

网友（1）：

主食吃多了也会胖，控制主食。每天12000步不多。

网友（2）：

可以适当的吃肉吃油都没事，但是饭量一定要控制住，也就是总的食物摄取要少。走路和跑步不是固定的，如果你运动强度固定，身体很快适应就不会瘦了。你可以一开始运动的量不大，但是每天都要加量加一点点，慢慢的把强度加上去。
最初运动可能不会减少体重，反而因为运动让肌肉生长，导致体重不变或者轻微的增加，但是你只要保持，一点一点的增加运动强度，一个月，两个月，三个月，每个月都会看到效果。一年后，十年后，都不会反弹。
但是如果你一开始就给自己规定走多少步，跑多少时间，你很容易懒。你身体适应了这个运动量，就不会改变了。运动不能只做一种运动，一开始由于基础比较差，可以适当的从简单的开始，但是慢慢的强度一定要有的。跑步也不能只是慢跑，要快跑慢跑结合，力量锻炼和耐力锻炼结合，柔韧性和爆发力要结合。
最重要的还要好的休息和规律的习惯养成。

网友（3）：

您好。您目前的身体重，建议最好每天晚上改成快走40分钟至一个小时的运动。每分钟以八十至一百步的速度。一个月可以减肥至少六至十斤左右。回答完毕，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。