什么运动消耗的热量最多

什么运动消耗的卡路里最多你知道吗？好奇就往下看！ 

NO.1 游泳 游泳一小时可以燃烧800卡路里。 这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。 如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。 不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳 跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。 无论选择那种运动都要循序渐进的进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。

‍‍运动主要看消耗，方式不重要。

首先不同的运动方式，对运动减肥的效果有没有影响。比如跑步、自行车、跳操，减肥效果是不是一样呢？总的来说，差别不大，只要运动消耗热量差不多，效果就都差不多，有影响也是细微的影响。因为运动减肥，如果不考虑运动对身体的改变，那主要是为了消耗热量，只要热量消耗一样，选择哪种运动方式就无所谓了。

这很好理解，我不管是骑车，还是跑步，都消耗500千卡，那么对于减肥来说就没区别。选择哪种方式，就看你其它的因素了，个人喜好、身体状况、时间安排等等。

当然，HIIT可能是个例外，但是这个问题学术界目前还有争议。所以，我们不用把减肥的运动想的太复杂，绝不能说我跳操，这个动作做的不标准，那个动作做的不到位，就白做了，就不能减肥。不会的。只要运动强度够了，时间够了，消耗热量够了就行。

要说增肌塑形，我们需要讲动作是不是标准，减肥其实不需要，唯一的要求就是，别让动作走样到让你受伤的程度。但是，确实也有研究发现，跑步跟骑车比，如果热量消耗一样，跑步的减肥效果比骑车稍好，这就是我们上面讲的细微的影响。

为什么呢？一般认为，跑步的时候，我们肌肉组织的损伤会更大一些，这样运动后组织修复需要的热量就更多，这可能是跑步减肥消耗稍微好于骑车的原因。但是跑步好也是效果稍微好，没有多大差别。

还有的研究发现，游泳的减肥效果可能不那么好，因为游泳之后人的食欲往往会明显增加，可能是游泳时水温让人的体温下降，促进了食欲的原因。

人的体温下降是会激活副交感神经，副交感神经说白了，就是主管吃和睡的。所以我们会发现，泡热水澡之后两个感觉，一个是饿一个是困，这就是体温升高后又降低的原因。当然，这绝不是说，游泳和骑车就不能减肥，只是说效果上有差异而已。

女士们经常将减肥挂在嘴边，减肥方法不外乎为节食等既不健康又容易反弹的方法，要在繁忙生活运动减肥确实有点困难。不过只要懂得选择最易瘦的减肥运动，就自然瘦身没难度!

六种消耗最多卡路里的减肥运动

想要燃烧更多的卡路里，最好的方法是做一些可以帮助促进身体新陈代谢的运动，当新陈代谢愈快，减肥的效果亦会更明显。以下的六种运动也可以因应身体状况增加锻鍊强度，短时间消耗更多卡路里!

1. 游泳

夏日炎炎，最适合的运动就是游泳，除了可以降温，还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体，所消耗的热量非常高，每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小时也可以燃烧脂肪!

在游冻水的过程当中，身体更会自然变温暖，更有效我们减肥、燃烧热量。但是游泳后应控制好饮食，避免因疲惫而饮食过量。

2. 慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择，与游泳一样可以活动全身，同时也可改善心血管系统。慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时，便可以消耗 755 卡路里。

慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。

3. 跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气。加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做!

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时，便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后，可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

4. 跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好!

跑楼梯也可以锻鍊到下肢的力量。不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

5. 战绳

战绳常见的地方是健身室，双手挥动战绳上下郁动的一连串动作，可帮助减掉手臂上的赘肉，以及锻鍊背肌。

用战绳锻炼的运动量十分大，过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分钟的运动，已经可以消耗到 112 卡路里。

6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动，一个连续动作，一次可运动到上肢与下肢近 70% 全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍。

Burpees 包含深蹲、跳跃等动作，只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees，然后休息十秒，循环做十次，或者 30 秒做最多下，然后休息 30 秒，同样循环做十次。

时常把多做运动挂在嘴边？有时多劳不一定是能者，有些运动在短时间内燃烧的卡路里，远超于你跑步一小时！ 接下来告诉大家前五种最最消耗卡路里的运动。#5 慢跑
属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之才开始，所以慢跑需要坚持半小时以上，才能耗尽体内糖原。半小时的慢跑消耗约200卡。

#4 Vinyasa流瑜伽
属于强度高、节奏性较强的瑜伽，练习瑜伽60分钟，可以消耗250至400左右的卡路里，不只帮助塑身，还能伸展肌肉，增强肌肉张力，对心血管系统有很大的帮助。

#3 Zumba
结合健身操和拉丁舞达到锻炼身体的效果。音乐由快、慢节奏所组成，兼备有氧+无氧，燃脂效果不错，跳约40分钟的消耗卡路里约450至600。 #2 动感单车是一种带氧运动，透过骑车的速度和健身动作的变化，可强化心肺功能，恢复肌肉弹性，达到全身肌力训练。45分钟的骑车动作，消耗的热量高达700卡，肌肉还会酸痛好几天呢！#1 拳击
根据英国《每日邮报》的数据显示，拳击是众多高强度运动之中，消耗的卡路里最高。拳击是一种结合力量、速度和灵敏度的综合训练，每小时能消耗800卡路里的热量，，可是很多超模瘦身方式哦~

那么，如何才能具备在较长时间内消耗较多卡路里的能力呢？不谈运动相关的技术，只论体能，那么就是日常科学、规律的训练，逐步具备强大的心肺耐力（有氧与无氧）、力量耐力、绝对力量等素质。罗马不是一天建成的，提醒大家欲速则不达。

首先，游泳一小时可以燃烧800卡路里。这是通过运动减肥的最好方法，运动消耗几乎所有的肌肉。更重要的是，游泳有益于心脏和肺的健康。在夏天，浸泡在水中是减肥的最好方法，但是不同的游泳方法消耗不同的热量。自由泳每30分钟消耗500多卡路里，而蛙泳30分钟只消耗300卡路里。然而，蛙泳消耗较慢的体力，并能让你游得更长。因此，无论采用哪种游泳方法，都可以达到减肥的目的。

其次，跑步一小时可以消耗600卡路里的脂肪。如果你想减肥，跑吧！跑步可以让你感觉到额外的体重，减轻压力，而不会花太多钱。你可以在街区、公园和体育馆跑步。然而，跑步应该注意正确的姿势，选择一双好的跑鞋来保护膝关节和脚踝免受摩擦。

跳舞一小时可以消耗600-800卡路里。你可以在家演奏音乐和跳舞。你也可以参加培训班，每天试着跳舞和练习你的每一寸肌肉。跳舞不仅能让你拥有完美的身体，还能让你放松。如果你有空闲时间，你不妨在家学习或上舞蹈课。相信我，我每天可以在半小时内减掉我想要的体重。

还有，根据踩踏板的速度，骑自行车每小时可以消耗500-1000卡路里。改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳和跑步一样。自行车也可以减肥，这是周期性的有氧运动，消耗更多的卡路里。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有很好的锻炼和康复效果。跳绳5号一小时可以消耗880卡路里。跳绳容易学，设备简单。它可以在一个小的开放空间里锻炼。这是一个非常好的有氧运动，可以说是不贵的。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减肥。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减肥的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵活性。